Kaip įvaldyti slidinėjimo ergotechniką: technikos, kvėpavimo ir efektyvumo patarimai

Išpopuliarėjęs „Concept2“, „CrossFit“ sporto salėse ir HYROX varžybose, „SkiErg“ pasirodo vis daugiau treniruočių vietų. Vis dėlto, remiantis asmenine patirtimi, daugelis sportininkų vis dar vengia šio įrenginio. Tai klaida – „SkiErg“ suteikia puikią širdies ir kraujagyslių treniruotę , kuri lavina nugarą, rankas, liemenį ir kojas.

Žemiau pateikiami pagrindiniai patarimai, kaip patobulinti „SkiErg“ techniką ir kuo geriau išnaudoti šią galingą treniruočių priemonę.

1. Pirmiausia sutelkite dėmesį į techniką

Prisiminkite klasikinį sunkumų kilnojimo posakį: „lėtai reiškia sklandžiai, o sklandžiai – greitai“. Užšokę ant slidinėjimo treniruoklio ir išsistengę iki galo, galite padidinti savo širdies ritmą, bet per kelias minutes jūsų tempas smarkiai sumažės.

Verčiau sutelkite dėmesį į:

• Tvirta pėdos padėtis

• Įtempkite liemenį ir atverkite krūtinę (venkite susikūprinimo)

• Visas judesio diapazonas – rankenas patraukite iki galo žemyn, tada leiskite joms grįžti į aukščiausią tašką

Kuo ilgesnis ir sklandesnis traukimas, tuo efektyvesni ir galingesni bus jūsų judesiai.

2. Naudokite visą savo kūną

„SkiErg“ – tai viso kūno treniruotė – nepasikliaukite vien rankomis. Stiprūs judesiai prasideda nuo pilvo, tęsiasi per kojas ir baigiasi rankomis.

• Įtempkite kojas šiek tiek pritūpdami ir traukdami

• Įtempkite liemenį , kad stabilizuotumėte judesį

• Užbaikite rankas apatinėje eigos dalyje

Viso kūno naudojimas paskirsto pastangas, sumažina nuovargį ir padidina efektyvumą.

3. Vairuokite ir atsigaukite

Kiekvienas „SkiErg“ irklavimas susideda iš dviejų fazių:

• Važiavimas: Staigiai ir energingai traukite rankenas link grindų.

• Atgavimas: Sklandžiai valdykite rankenas atgal į viršų

Kaip ir irkluojant, pusiausvyros tarp jėgos ir atsigavimo išlaikymas padeda išlaikyti ritmą ir nuoseklumą ilgų intervalų metu.

4. Kontroliuokite savo kvėpavimą

Kvėpavimas skatina rezultatus. Siekite:

• Važiuodami iškvėpkite traukdami žemyn

• Atsigavimo metu įkvėpkite , ištiesdami kojas atvira krūtine.

Kontroliuojamas kvėpavimas padeda palaikyti ritmą ir laikui bėgant valdyti kvėpavimą.

5. Raskite savo smūgių dažnį

„SkiErg“ aukštis visiems vienodas, tačiau ne visi sportininkai siekia vienodai.

• Aukštesni sportininkai → gali naudoti ilgesnį irklavimo dažnį lėčiau, kad išlaikytų greitį

• Žemesnio ūgio sportininkams → dėl trumpesnio tempimo ilgio gali reikėti šiek tiek didesnio irklavimo dažnio

Eksperimentuokite, kad rastumėte efektyviausią savo mynimo dažnį.

Baigiamosios mintys

Kaip ir su bet kuriuo nauju įrenginiu, prie „SkiErg“ treniruoklio rinkitės palaipsniui. Pirmoje treniruotėje nepersistenkite iki galo. Susitelkite į techniką, laikui bėgant didinkite intensyvumą ir greitai suprasite, kodėl šis treniruoklis tapo neatsiejama „CrossFit“ treniruoklių, HYROX renginių ir funkcinio fitneso sporto klubų visame pasaulyje dalimi.

„SkiErg“ yra ne tik kardio treniruoklis – tai viso kūno lavinimo ginklas, kuris, tinkamai naudojamas, gali pakeisti jūsų ištvermę ir jėgą.