Popularyzowane przez Concept 2, siłownie CrossFit i HYROX, ergometry narciarskie pojawiają się w coraz większej liczbie siłowni, ale z własnego doświadczenia widzę, że wiele osób unika tych maszyn. Mogą zapewnić świetny trening układu krążenia, który angażuje szeroką grupę mięśni pleców, ramion, core i nóg.
- Skup się na technice – Pamiętaj stare powiedzenie o podnoszeniu ciężarów „wolno znaczy płynnie, a płynnie znaczy szybko”. Samo podejście do ergometru narciarskiego i zrobienie tego jak szaleniec może podnieść tętno, ale po kilku minutach tempo zacznie spadać. Skup się na mocnej pozycji stóp i stabilnej pozycji tułowia (nie garb się i nie wypinaj klatki piersiowej). Pociągnij uchwyty w dół do podłogi, zginając nogi, pozwól uchwytom powrócić do najwyższego punktu, jaki możesz, im dłużej możesz ciągnąć, tym bardziej możesz być wydajny.
- Użyj całego ciała – wspomniałem na początku, że to trening całego ciała, więc upewnij się, że używasz ciała równomiernie. Musisz trzymać rdzeń napięty, ściągając nogi w dół, przysiadając i kończąc ściąganie ramionami. Używaj całego ciała zamiast ściągać uchwyty samymi ramionami, co jest to nieefektywne.
- Pamiętaj, że w każdym ruchu jest faza napędu i regeneracji – gdy kierujesz uchwyty w stronę podłogi, powinieneś skupić się na ciągnięciu z eksplozywnością i mocą. Gdy dotrzesz do dolnej części pociągnięcia, wchodzisz w fazę regeneracji ruchu, gdy kontrolujesz uchwyty z powrotem do góry maszyny.
- Skup się na oddechu – Wydychaj podczas pchnięcia i wdychaj podczas odzyskiwania. Powinieneś wydychać podczas opuszczania, a następnie, gdy osiągniesz pozycję wyprostowaną i Twoja klatka piersiowa będzie całkowicie otwarta w fazie odzyskiwania, weź głęboki oddech. Utrzymywanie kontrolowanego oddechu pomoże Ci również utrzymać rytm w tempie pociągnięć.
- Znajdź swoją częstotliwość pociągnięć – ergometr narciarski ma stałą wysokość, niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, niskim czy wysokim. Wyższy sportowiec zazwyczaj będzie wykonywał dłuższe pociągnięcia, więc może tolerować wolniejsze i dłuższe ruchy, aby osiągnąć ustaloną prędkość. Niższy sportowiec, który nie ma tak dużego zasięgu, musiałby zaakceptować wyższą częstotliwość pociągnięć, ponieważ zakres ruchu nie jest tak szeroki.
Pamiętaj, że jak w przypadku każdego nowego sprzętu lub ćwiczenia, należy podejść do niego z rozwagą, ponieważ jest to dla Ciebie zupełnie nowy bodziec, nie przesadzaj za pierwszym razem, gdy go użyjesz. Stopniowo zwiększaj intensywność, a wkrótce możesz się dowiedzieć, dlaczego ergometr narciarski jest tak popularnym sprzętem.
